La preparazione di un pilota di F1 è un equilibrio tra prestanza fisica, resistenza mentale e competenza tecnica. Ogni dettaglio è studiato per affrontare le sfide poste da questo sport.
I piloti di Formula 1 sono atleti sottoposti a degli sforzi non indifferenti, con richieste fisiche e mentali eccezionali. Quando seguiamo una gara, la maggior parte di noi si focalizza maggiormente su quanto la macchina, la strategia, la squadra possano cambiare le sorti del Gran Premio, ma in quanti pensano al pilota? Alla reattività, alla forza fisica, alla concentrazione o allo sforzo fisico richiesto in determinate gare.
Dietro il controllo impeccabile delle monoposto c’è un regime di allenamento specifico, seguito da personale qualificato di altissimo livello. I piloti si allenano fisicamente concentrandosi su tre aree chiave:
Forza muscolare: Del collo, essendo il casco l’unico elemento non vincolato alla monoposto, i muscoli del collo devono lavorare da soli per contrastare le forze laterali e verticali durante curve e le frenate. Gli allenamenti includono esercizi con bande elastiche o pesi specifici, per cercare di provare a replicare le tensioni in gara.
Braccia e spalle, per i movimenti richiesti dal volante, per le continue vibrazioni del veicolo (ricordiamo le lamentele di Hamilton nel 2022 per l’esagerato porpoising che subiva dalla sua Mercedes). Gli allenamenti in questo caso sono con pesi, focalizzati su bicipiti, tricipiti e deltoidi.
Ovviamente anche le gambe, la gamba sinistra in particolare per la frenata. Nell’allenamento attraverso delle macchine isotoniche e gli squat si cerca di simulare delle pressioni superiori ai 150 kg, cioè quello che succede sul pedale del freno.
Resistenza fisica: Le gare di F1 sono dei test di durata, non solo della monoposto, ma anche e soprattutto dei piloti. Per mantenere delle performance stabili, i piloti praticano sport come corsa, ciclismo e nuoto. Questi migliorano il sistema cardiovascolare e permettono di affrontare le frequenze cardiache elevate che in gara possono raggiungere i 200 bpm. Specialmente in questo periodo dell’anno quando i piloti devono mantenere alte le loro performance, nonostante non siano sottoposti a tutti i vari stress che comporta una stagione di F1.
Resistenza al calore e alla disidratazione: In alcune gare le temperature nell’abitacolo superano anche i 50°C e proprio in queste occasioni il corpo può perdere fino a 2 litri di liquidi all’ora. Per questo motivo, i piloti si allenano in ambienti caldi e integrano regimi alimentari studiati per mantenere l’equilibrio idrico e salino.
Non solo allenamento fisico…
Ovviamente non serve solo un allenamento fisico, ma anche mentale e dei riflessi, per la rapidità e la precisione che viene richiesta ai piloti di F1. Gli esercizi per i riflessi includono esercizi di reattività per ridurre il tempo tra stimolo visivo e risposta muscolare. Vi sarà sicuramente capitato di vedere Pierre Gasly allenarsi proprio in questo nel pre-gara.
Visione periferica e focalizzazione per migliorare la capacità di percepire dettagli anche ad alte velocità. E infine soprattutto simulazioni, i simulatori di guida aiutano a perfezionare le strategie di gara e a mantenere alta la concentrazione in situazioni di stress prolungato.
Oltre a una straordinaria forma fisica, i piloti devono eccellere mentalmente. La capacità di gestire pressione, concentrazione e stress emotivo distingue i campioni dai buoni piloti. Il tutto avviene attraverso l’aiuto di Mental trainer che aiutano a sviluppare tecniche di rilassamento, gestione dell’ansia e focus. Resilienza allo stress, con la simulazione di scenari ad alto rischio e l’utilizzo di biofeedback permettono ai piloti di rimanere calmi e reattivi anche nelle situazioni più difficili.
